今流行の加圧 ｽﾊﾟｯﾂ詐欺に気をつけよう

酵素をﾌﾟﾗｽする
生野菜、果物、発酵食品を食べる

■基礎代謝を上げるには内臓が重要！

以前は、基礎代謝の約40%が筋肉によって消費されると言われており、

基礎代謝を上げる鉄則は「筋肉をつけること」だと言われていました。

しかし、実は筋肉は18%程度で、肝臓が最も消費量が多くなっています。

そのため、「内臓機能を高める」ことが、最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。

特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。

基礎代謝を上げる食事

代謝を上げる食べ物・お茶をとる

ｺｰﾋｰ・緑茶・ｳｰﾛﾝ茶唐辛子、生姜、にんにく、ねぎ、などの香味野菜たんぱく質、ﾋﾞﾀﾐﾝB群が豊富な豚肉や豆類

●3食をきちんと食べる
●毎食ﾀﾝﾊﾟｸ質をきちんと摂る
●一日に果物1個、牛乳ｺｯﾌﾟ1杯程度を摂るようにする
●新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
●ｱﾙｺｰﾙはなるべく避ける

●ｼﾞｭｰｽやお菓子などを摂りすぎないようにする

肝臓によいｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ成分

基本的には食事をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂ることが重要ですが、

忙しい現代人が毎日完璧な食事を摂取するのは難しいのが現状です。

また、飲み会などで、どうしてもお酒を飲まないといけないｼｰﾝもあることでしょう。

その際、補助的に以下のようなｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを活用するのも一つの手です。

●ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ：代謝、解毒、消化吸収補助、ｴﾈﾙｷﾞｰの貯蔵など、あらゆる働きをしている肝臓には、多くの種類のﾋﾞﾀﾐﾝが必要。

●亜鉛：生体に必須な微量元素で、身体の中で重要な役割を演じている。飲酒をすると、ｱﾙｺｰﾙを分解する際に大量に消費する。

●ﾀｳﾘﾝ：たんぱく質が分解される過程でできるｱﾐﾉ酸に似た物質。

心臓･肺･肝臓･脳･骨髄などのさまざまな臓器や組織に広く含まれていることから、生命の維持に必要な成分と考えられている。

ｵﾙﾁﾆﾝ：ｱﾐﾉ酸の一種で、解毒作用など、肝臓のさまざまなはたらきを助ける。

●ｸﾙｸﾐﾝ：ｳｺﾝに多く含まれる黄色の色素成分で、ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙの一種です。

肝臓の解毒機能を高めたり、胆汁の分泌を促進することで、肝機能全体を向上させる効果があります。

■過度なﾀﾞｲｴｯﾄは厳禁

糖質を多く含むお米やﾊﾟﾝなど炭水化物を極力とらない低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄを続けると、

「低栄養性脂肪肝」になり、肝機能が低下することがあります。

糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を収集し、機能障害を防ごうとするため、脂肪肝になるのです。

■ｽﾄﾚｽを発散する

成長ﾎﾙﾓﾝの分泌を高めるという点で、ｽﾄﾚｽは最大の敵と言えます。

ｽﾄﾚｽを受けると、副交感神経よりも交感神経優位の状態になり、成長ﾎﾙﾓﾝの分泌が抑えられてしまうためです。

ｽﾄﾚｽを溜めこまず、うまく発散できる方法を見つけることも、新陳代謝を上げる一つの方法です。

■適度な運動

新陳代謝を上げるためには、血行を良くすることも大切です。

血行が悪くなると、排出されるはずの古い細胞がうまく排出されないうえに、

新しい細胞を生成するのに必要な栄養などが行き渡りません。

日常的に体を動かして血行を良くすることも、新陳代謝を高めるうえで、重要なﾎﾟｲﾝﾄです。

成長ﾎﾙﾓﾝの分泌の引き金になる乳酸は、筋ﾄﾚなどの無酸素運動によって多く発散されます。

有酸素運動で産出される一酸化窒素も、血行を良くし成長ﾎﾙﾓﾝの分泌を促します。

ｳｫｰｷﾝｸﾞやﾗﾝﾆﾝｸﾞに加えて、

ﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなどの無酸素運動を取り入れると効果が上がるでしょう。